Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]
[...] na ławce skośnej chwyt młotkowy 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8/12/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Odwrotne pompki 5 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie [...]
wiek 18lat staż 2,5 miesiąca plan na mase 4dni w tygodniu Poniedziałek: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]
[...] jeszcze nie posiadam drążka A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) na jakie ćwiczenie wymienić? D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 to też potrzebuje wymienić B1 Pompki na poręczach 3x8 mogę zamienić na pompki w podporze tyłem? mógłby mi ktoś dokładnie rozpisać jak robić serie naprzemienne? jakie przerwy między seriami?
Jednak zmieniłem plan na takowy: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) [...]
Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]
[...] – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy [...]
Narazie chłopaki cwicze w domu, Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko Pompki na krzeslach Unoszenie hantli bokiem (duzo powt. 5kg po 20razy około) Pompki w podporze tyłem Podciaganie wasko Tak wyglada moj trening. Podciaganie szeroko nieraz dam rade zrobić ponad 10powt. w pierwszej serii jak dobrze pójdzie ;D Takie minimum to 9-10 właśnie. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic wycisk hantli gora i dol i tez bedzie ok Wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s Unoszenie hantlu bokiem 2s pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie na maszynie 2s Unoszenie z opadu 3s /dalbym na koniec [...]
rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]
[...] sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj zrobiłam pompki męskie 4 serie po 10 pompek 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) [...]